Plecy biceps trening na masę

[...] biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ Kaptury Ale na polibudzie zapisałem sie na siłke na wf. Problem w tym że nie zastąpie tym wf zadnego z treningu , za mało [...]

[...] sztangielek bokiem - 2 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga na karku - 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie Plecy: Wiosłowanie nachwytem - 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego - 2 serie Biceps: Uginanie ze sztangą - 1 seria I jeszcze pytania: -czy przed właściwym ciężarem [...]

[...] wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; [...]

[...] leżąc 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Francuzy 3x8 -Biceps ze sztangą 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 -Plecy na wyciągu 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5 -Triceps na wyciągu 3x8 -Biceps hantlami na przemiennie 3x8 -Allahy 3x12 Z góry dzięki za porady ! :D P.s. [...]

[...] ciężarach. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2x6 Barki - Wyciskanie sztangielek 2x10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 LUB Uginanie przedramion ze [...]

[...] W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x ile dam rade Środa: Plecy+Biceps "MARTWY CIĄG" 4x12-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12-6 [...]

Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. [...]

[...] się wskazówkami z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Zamieszczam trening i proszę o poprawe: Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - [...]

Witam!  Mam 17 lat, 72 kg wagi i 182 cm wrostu. Ćwiczę od jakiegoś czasu. A ponieważ posiadam jedynie sztangę z niewielkim obciążeniem, mój trening wygląda tak: 1 dzień: -nogi- przysiady ze sztangą (ok.25 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) -plecy- martwy ciąg (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD KLATKI [...]

[...] zza głowy 3x10 powtórzeń - unoszenie sztangielek przed siebie 3x10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 powtórzeń. - szrugsy ze sztangą 3x10 powtórzeń PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 3x10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką 3x10 powtórzeń - skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" 3x10 powtórzeń Nogi: - wykroki ze [...]

[...] Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Spięcia brzucha leżąc 3x max Unoszenie nóg w zwisie 3x max Wtorek. Plecy + biceps + brzuch Martwy Ciąg 3x12-8 Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem 3x12-8 Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 3x12-8 Wiosłowanie hantlem, w [...]

[...] na maszynie 3x10 Barki: 1. Hantle wyciskanie 5x5 2. Smith z przed głowy 3x8 Triceps: 1. Francuskie leżąc 3x8 2. prostowanie na maszynie 3x10 Łydki 1. Sztanga 3x8 PULL 1 Plecy: 1. Podciąganie na neutralnym 3x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wiosłowanie na maszynie 3x10 Kaptur: 1. Sztanga 5x5 Barki: 1. Sztanga do brody łamana 3x8 2. Tył na [...]

Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]

[...] --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na modlitewniku 3 serie, --//--, uginanie ramion siedząc na ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym Środa: Plecy: 4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie 4 serie, --//--, ściąganie drążka wyciągu zza głowe 3-4 serie, --//--, przyciąganie przed siebie drążka wyciągu w wąskim [...]

Witam wszystkich, od dawna przeglądam forum, jednak teraz postanowiłem się zarejestrować :-) Zacznę od początku, ćwiczę na siłce od września, w październiku miałem mały zabieg, trochę, bo 3 tygodnie uciekły, potem normalnie trenowałem (od grudnia naprawdę zacząłem nabierać na masie, wcześniej trochę za mało jadłem), przełom lutego/marca byłem na [...]

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]

Witam moj staz to prwaie 2 lata z przerwami mam 19lat 182cm waga niecale 80kg biceps 40cm ... i jak juz cwicze idzie ok to zawsze przyjdze jakas przerwa % ... zyje ;) i szlaq trafia wszystko :) teraz po wakacjach znowu przerwa byla ale juz 2miesiac na sucho pomalu sie cwiczy chcialbym na masie przez ta zime przytyc wienc prosze o pomoc bardziej [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Od dwóch tygodni ćwicze tym planem:WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10,8, 6 3.Rozpiętki 10,8,6 BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 10,8,6 2.Sztangielki "Młotek" 10,8,6 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,8,6 CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 do max 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 [...]